Бегать нужно правильно!

В процессе бега активно работают практически все мышцы организма. Прекрасно тренируется сердечно- сосудистая и легочная системы, улучшается циркуляция крови, органы лучше насыщаются кислородом. Помимо этого, пробежки способствуют укреплению иммунной системы — это оптимальный вариант для закаливания организма. При условии систематических тренировок у человека повышается самоконтроль, сила воли, улучшается самооценка, снижается нервное напряжение, нормализуется сон и общее самочувствие, повышается работоспособность — это прекрасно влияет на нервную систему. Кроме прочего, бег является средством разрядки и нивелирования негативных эмоций, вызываемых постоянным нервным перенапряжением. В особенности полезен вечерний бег: он снижает напряжение и неприятные эмоции, полученные за день. Однако бег способен приносить пользу при условии соблюдения правильной техники и систематических занятиях — это позволяет избегать нежелательной нагрузки на суставы и позвоночник. Рекомендуется перед началом занятий бегом обратиться к кардиологу и ортопеду и получить их рекомендации. Вот некоторые принципы, что помогут проводить полезные для здоровья пробежки. • Всегда начинайте занятия с разминочных упражнений. Растяжка снижает мышечное напряжение, стимулирует кровообращение и повышает выносливость. • При беге стопу очень важно ставить на носок. Такой способ обеспечивает вам амортизацию. Бег однозначно не должен быть «деревянным». В процессе постановки стопы, пятка едва приподнята над поверхностью, плавно опускается на неё. Во время опоры о грунт давление на переднюю часть стопы остается существенно больше, нежели на заднюю. • Важно подобрать для себя оптимальную длину шага. Длинные шаги требуют больших энергозатрат, и повышают нагрузку на позвоночник. Частый, семенящий бег не способствует оздоровительному эффекту для мышц и суставов. • Осанка в процессе бега должна сохраняться ровной, не сутулящейся, туловище находится в вертикальном положении. Слишком сильный наклон вперед повышает опасность «натыкания» о ногу при постановке стопы. Уклон туловища назад приведёт к чрезмерному подъему бедра и сделает бег весьма напряженным. • В процессе бега строго запрещается выносить ногу вперед в комбинации с ранним разгибанием голени. Стопа в момент приземления стремительно направляется вперед относительно земли. Скорость бега снижается и практически весь вес тела «обрушивается» на суставы и позвоночник. • Нагрузка должна возрастать постепенно. Для первого занятия бегом хватит 10-15 минут. Далее раз в неделю допустимо прибавлять по 1-3 минут (зависит от вашего самочувствия) и довести таким способом время пробежек до 50-60 минут. После завершения пробежки обязательно пройдите 2-3 минуты быстрым шагом. • Пробежки должны носить регулярный характер. Бегайте не реже 3 раз еженедельно и не менее 20 минут. • Важно следить за пульсом: он не должен быть свыше 180 ударов в минуту минус ваш возраст. • Для пробежек важно внимательно подобрать обувь - подойдут кроссовки с толстой подошвой и хорошей амортизацией. Если на вашей обуви тонкая подошва, тогда не бегайте по асфальту, это может вызвать деформацию стопы. Одежда должна быть удобной и не стеснять движения при беге. • После окончания тренировки необходимо принять сначала теплый, а затем контрастный душ. • Бегать разрешается в любое времена года, однако бег при температуре -20 градусов и ниже не рекомендуется. • Между беговой тренировкой и приемом пище должен быть перерыв не меньше 30 минут. Заниматься на голодный желудок вредно. В процессе тренировки важно внимательно наблюдать за своим ощущениями, если вы чувствуете недомогания, завершите тренировку и обратитесь к врачу.